- +243 990 000 116
- Kinshasa, DRC
- info@gazmanenergydrc.com
Ako tražite proteinski prah koji se jednostavno možete pomiješati s vodom, poput treninga ili na putu, vjerojatno će vam trebati onaj koji ima malo arome. Ali ako ćete ga dodati u smoothie ili žitarice, predlažem da izbjegnete dodane okuse i zaslađivače i koristite svježe ili smrznuto voće ili drugu stvarnu hranu kako biste poboljšali okus.
Konačno, iako dodavanje više proteina u svoju prehranu može imati neke prednosti, protein i dalje sadrži kalorije i višak kalorija dovest će do debljanja. Dakle, osim ako ne pokušavate dobiti na težini, kada dodajete proteine, morat ćete oduzeti nešto drugo. U ovom slučaju, mislim da ima najviše smisla oduzeti dio škroba u vašoj prehrani kako bi napravio prostor za taj dodatni protein. Na primjer, možda biste htjeli dodati žličicu proteinskog praha u svoj smoothie, ali preskočite tost.
Imam puno više informacija o tome koliko proteina biste trebali jesti i kako ugraditi više proteina u svoj Dijeta u mojoj novoj knjizi, tajne za zdravu prehranu: što jesti, što izbjegavati i što prestati brinuti. Dostupan je u Barnes & amp; Noble, iTunes, Amazon ili gdje god kupujete ili preuzmete knjige. Knjiga se odlično prikladno odnosi na moj bitni pristup dobrom jedu i osjećam se fenomenalno.
Ako imate prijedlog za buduću temu showa ili želite pronaći O tome da razgovaram na vašoj konferenciji ili događaju, pošaljite e -poštu na prehrambeni@quickanddirtytips.com. Također možete objaviti komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.
Imajte sjajan tjedan i ne zaboravite jesti Nešto dobro za mene!
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel je licencirana nutricionistka, autorica i tvorca jednog od odbora certificirana od strane odbora i tvorca jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog od jednog ITunesovi najrakomaženi podcasti zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Unca čokolade dnevno može zadržati liječnika.
Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 11. veljače 2009. 4-minute ReadePisode #30 Igrajte pauzu Slušajte Zdravstvene prednosti zdravstvenih prednosti od Čokolada trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Prije sto pedeset godina, neki pametni čokolada smislila je ideju o pakiranju čokolade u kutijama u obliku srca za Valentinovo. Ideja uhvaćena i 14. veljače povezana je s čokoladom od tada. I sada, znanstvenici nam govore da je čokolada možda jednako dobra za vaše zdravlje srca kao i za vaš ljubavni život.
Što zajednički imaju špinat, sardine, zobene mekinje i tamnu čokoladu? Svi su proglašeni načinima kako vaše srce učiniti zdravijim. Smiješno je kako većini ljudi lakše jesti više čokolade nego jesti više sardina.
Pa, radimo što možemo. I, istina je da čokolada zaista ima dobre stvari u sebi. Studije su otkrile da jedenje čokolade može sniziti krvni tlak i vaš kolesterol, što je naravno dobro za vaše zdravlje srca. Ali to nije sve.
Spojevi u čokoladi mogu povećati osjetljivost na inzulin, što poboljšava sposobnost vašeg tijela da regulira šećer u krvi i može spriječiti dijabetes tipa 2. Oni također poboljšavaju protok krvi u mozak, što vas može učiniti pametnijim … ili vam barem pomoći da se objesite na pametne pametnice, kako postajete stariji.
Čokolada također pomaže u smanjenju upale, što pomaže u sprječavanju svih vrsta bolesti i samo uglavnom usporava proces starenja. Ni za što, Montezuma je popio desetak šalica kakaa kako bi ojačao svoju izdržljivost prije nego što je posjetio njegov harem!
Čak sam naišao na neka istraživanja koja pokazuju da jedenje čokolade redovito može poboljšati teksturu i strukturu vaše kože! A ako sve to nije bilo dovoljno, čokolada sadrži spojeve zbog kojih se osjećate sretnijim … ali nisu vam trebali istraživači da vam to kažu, zar ne?
Većinu zdravstvenih prednosti čokolade osiguravaju spojevi nazvane flavanoli, koji se nalaze u krutima bez kokata – to je dio graha koji je preostao kad izvadite sav kakao maslac. Tamna čokolada uglavnom sadrži puno više kakaa od mliječne čokolade, zbog čega se – kao općenito pravilo – smatra da je lukava čokolada zdravija: dobivate koncentriraniju dozu flavanola.
Kažem “kao opće pravilo”, jer količina kakao krutih tvari nije savršen način za prosuđivanje sadržaja flavanola. Obrada može uništiti flavanole i vrstu kakao zrna i regija u kojoj je uzgajana također čine razliku. Nedavno sam napravio blog blog o vrstama čokolade koji su najviši u flavanolima koje možete pronaći ovdje ako želite ući u detalje. Ipak, većina tamne čokolade imat će pristojnu količinu ovih korisnih spojeva.
Međutim, ovo nije licenca za početak jesti kilogram tamne čokolade dnevno. Pored svih tih zdravih flavanola, čokolada općenito sadrži i dobru količinu šećera, masti i kalorija. Za sve svoje prednosti, čokolada – čak i tamna čokolada – je zdrava hrana u kojoj trebate uživati u umjerenosti.
Istraživači procjenjuju da je jesti samo uncu tamne čokolade svaki dan dovoljan da dobije neku pozitivnu korist. Toliko tamne čokolade pokrenut će vas negdje oko 200 kalorija. Ako jednostavno dodate dodatnih 200 kalorija dnevno svojoj prehrani, na kraju ćete dobiti na težini od oko dva kilograma mjesečno!
Dakle, ako želite pojesti uncu čokolade svaki dan (naravno, samo za ljekovite svrhe), htjet ćete izrezati nešto drugo, poput one druge čaše vina uz večeru ili COOP SMOSTRANI JOGURT POSLOK. Uostalom, dobivanje 10 kilograma brzo će poništiti sve zdravstvene koristi koje biste mogli dobiti od čokolade.
ili, iskopajte tog može umjesto nezaslađenog kakao praha u stražnjem dijelu ormara. Kakao prah je nisko u kalorijama, ne sadrži šećer i gotovo je bez masti. Budući da je blizu 100% kakaa, to je džem prepun flavanola. Pokušajte spojiti žlicu kakao praha s nekim solimilom i smrznutom bananom za zdrav smoothie.
Također možete koristiti kakao prah u slanim jelima! Iako se može činiti čudnim ako ga nikad prije niste imali, čokolada i čili paprike su klasična kombinacija u meksičkoj kuhinji. Dodajte nekoliko žlica kakao praha u seriju čilija i vidjet ćete zašto. Kakao prah pomiješan s mljevenim čilisom i drugim začinima čini fenomenalno suho trljanje za odrezak ili svinjski kotleti. Samo budite sigurni da izbjegavate “dutched” ili alkalizirani kakao prah, koji ima manje od pola sadržaja flavanola u pravilnom kakao prahu.
Usput, ako imate problema sa pamćenjem razlika između “kakaa”, “kakaa”, “kakao krutih tvari”, “kakao masa” i “kakao prah”, niste sami. Nikad ih ne mogu držati ravno i ne pomaže da se oni ne koriste uvijek na isti način. Naišao sam na dobro objašnjenje ovih izraza i kako se oni obično koriste na web stranici čokolade; Uključit ću vezu u bilješke o izložbi.
Za više, pogledajte moje brze savjete o dobivanju više prehrane od čokolade i utječe li mlijeko na zdravstvene prednosti čokolade ili ne.
Administrativno
Ovo je Monica Reanagel, prehrambena diva, s vašim brzim i prljavim savjetima za dobro jelo i osjećate se fenomenalno.
Ako imate pitanje o prehrani za mene, pošaljite e-mail na nutricionistinu@quickanddirtytips.com ili mi ostavite glasovnu poštu na 206-203-1438. Također možete dobiti svoja pitanja na Facebooku ili Twitteru.
Ugodan dan i pojedite nešto dobro za mene!
Resursi:
Odabir najbolje čokolade za vaše srce
kakao flavanols: Snapshot of Science
Cocoa vs. Cacao: Kolokini izrazi definirani
Natto je jedan od najbogatijih izvora vitamina K2, koji je važan za zdravlje kostiju i srca. Evo što trebate znati o ovom malo poznatom hranjivom i još manje poznatom izvoru hrane. nicozero nuspojave probaj ovdje
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 26. veljače 2014. 4 -minute Readepisode #273 Igrajte pauzu Slušajte vitamin K i Natto – Kakva je veza? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Prehrambena diva slušateljica Janet piše:
Radila sam internetska istraživanja na hrani koja promiče rast kostiju i naišla na hranu nazvan Natto, koji bi trebao biti dobar izvor vitamina K2. Moj liječnik nikada nije čuo za Natto ili vitamin K2. Je li Natto zaista superhrana za zdravlje kostiju i, ako je tako, koji je najbolji način da ga poslužite?.
Iako je vitamin K identificiran 1920 -ih, otkriveni su otprilike u isto vrijeme kad su vitamini C i E, nema nigdje u blizini imena Prepoznavanje kao ostale hranjive tvari. Prvo su ga identificirali njemački istraživači koji su otkrili da je to neophodno za pravilno zatvaranje krvi. K označava koagulaciju.
Bez ovog hranjivog sastojaka u vašem sustavu, možete krvariti do smrti. Kasnije je otkriveno da vitamin K također igra važnu ulogu u stvaranju kostiju (nešto o čemu sam govorio u epizodi #853, dijeta za zdrave kosti) kao i zdravlje srca.
U smislu pomaganja u izgradnji zdravih kostiju i drugih zdravstvenih koristi, smatra se da je vitamin K2 moćan oblik.
Vitamin K je zapravo obitelj usko povezanih spojeva. Vitamin K1, poznat i kao filokinon, oblik je koji se nalazi u povrću, posebno lisnato zelenilo poput kelja, kolača i špinata. Vitamin K2, poznat i kao menokinon, oblik je proizveden u životinjskim tkivima. U smislu pomaganja u izgradnji zdravih kostiju i drugih zdravstvenih koristi, smatra se da je vitamin K2 jači oblik.
Dobra vijest je da postoji puno potencijalnih izvora za vitamin K2:
Vaše će tijelo pretvoriti dio vitamina K1 koji će koji su vitamin K1 koji će pretvoriti dio vitamina K1 Dolazite iz povrća u K2. Prethodno oblikovani vitamin K2 iz mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Prijateljske bakterije koje žive u crijevima sintetiziraju neki vitamin K2 za vas. Fermentirana hrana, kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus, također sadrži vitamin K2.
Vidi također: Fermentirana i kultivirana hrana
Jedan od najbogatijih izvora hrane vitamina K2 tradicionalna je japanska hrana koja se zove Natto. Studije su otkrile da japanske žene koje jedu dvije ili više obroka Natto tjedno imaju višu razinu menakinona u krvi, a značajno manje prijeloma kuka od europskih žena koje ne jedu natto. To, naravno, nije isto kao kontrolirano suđenje, ali sigurno je zanimljivo opažanje.
12Next ›Posljednji»
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s ovlaštenom od strane koji je certificirana za odbor, autor , i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Mogu li promjene prehrane pomoći mužjacima da obnavljaju kosu? Nutrition Diva ima odgovor.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8. veljače 2013. 2-minutno čitanje
q. Upravo sam navršio 21 godinu i kosa mi se povlači! Malo pretraživanja Googlea govori mi da nisam sama, no to ne znači da sam voljan da to ležim! Postoje farmaceutske opcije, poput propecia. Ali također sam pročitao da bi uzimanje omega-3 i cinka ili jedenje više povrća moglo pomoći. Mogu li mi promjene u prehrani pomoći da ponovim kosu?
a. Ako je gubitak kose posljedica nedostatka hranjivih tvari, dobivanje više tih hranjivih sastojaka moglo bi pomoći. Isto tako, ako bi ekstremni stres uzrokovao da vam kosa ispadne, najbolje bi rješenje bilo ublažiti stres u vašem životu. Ali velike su šanse da je uzrok vaše povlačenja kose genetski – i ne možete previše učiniti o svojim genima!
Poboljšanje prehrane (na primjer, jesti više povrća) nikada nije loša ideja! Ali bojim se da je malo vjerojatno da će vam kosa početi rasti. Također bih bio oprezan prema prehrambenim dodacima koji bi se trebali boriti protiv gubitka kose. Osnovni multivitamin i mineral vjerojatno neće nanijeti nikakvu štetu, ali dodaci s visokim dozama zapravo bi mogli pogoršati stvari! (Na primjer, gubitak kose je nuspojava prekomjernog unosa selena.)
Vidi također: Možete li dobiti previše vitamina?
Međutim, sve nije izgubljeno! Rogaine je aktualni lijek bez recepta koji može pomoći kod ćelavosti muškog uzorka. Ako to ne uspije, liječnik vam može pomoći da odmjerite rizike i koristi od oralnih lijekova, propecia. Oboje rade samo sve dok ih nastavljate koristiti. To bi moglo biti razlog zašto toliko mladića u vašoj situaciji odluči prigrliti obrijanu glavu!
Fotografiju ćelave iz Shutterstocka.
Monica Reanagel, MS , LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najopsežnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Čini se da neka hrana pogoršava akne. Ali oni vjerojatno nisu oni koje mislite.
Moninica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 12. listopada 2010. 4-minutna ReaDepisode #36 IGRAJ SEAUS Slušajte dijetu i akne, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na Safari. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Većina ispitanika bila je oduševljena ovim ishodom. Ali, zapravo, to predstavlja malo problema za istraživače jer je teško reći je li poboljšanje akni imalo veze s promjenama u prehrani ili činjenicom da su izgubile kilograme. Vidite, mnoge teorije dr. Cordaina ima veze s tim kako prehrana bogata rafiniranom hranom utječe na razinu šećera u krvi i hormona. Ali gubitak kilograma ima tendenciju da utječe na ove čimbenike na gotovo isti način kao što jedenje manje rafinirane prehrane.
Dakle, imamo još jedan pištolj za pušenje. Ili bolje rečeno, imamo dvije puške. Istraživači će morati pokušati shvatiti koji je ispalio metak. Sljedeći korak, na primjer, bio bi vidjeti je li dijeta cijele hrane poboljšala akne čak i ako ispitanici ne izgube na težini.
ali, još jednom, ne morate čekati istraživače. Dr. Cordain već prodaje cjelovit program koji će objasniti njegov prehrambeni lijek za akne. Prije nego što potrošite tih 80 dolara, možda bi bilo vrijedno malo eksperimentirati. Ako želite istražiti može li promjena prehrane poboljšati vaše akne, mislim da ima smisla započeti rezanjem rafiniranih ugljikohidrata i/ili mliječnih proizvoda.